ناسته د سګرټ څکولو نوې بڼه بلل شوې ده او ډیری خلک دا زموږ د بدن لپاره ډیر زیانمن ګڼي. ډیر ناست د چاقۍ او اوږدمهاله ناروغیو لکه د شکر ناروغۍ، لوړ فشار او د زړه ناروغۍ سره تړاو لري. ژوند موږ په کار کې ناست یو، په سفر کې، د تلویزیون مخې ته. حتی پیرود ستاسو د څوکۍ یا سوفا آرامۍ څخه ترسره کیدی شي. کمزوری خواړه او د تمرین نشتوالی ستونزه لا پسې زیاتوي، چې اغیز یې د فزیکي روغتیا څخه بهر کیدی شي - اضطراب، فشار، او خپګان د ډیرې ناستې څخه زیاتوالی موندلی.
'فعال ورک سټیشن' یوه اصطلاح ده چې د میز تشریح کولو لپاره کارول کیږي چې تاسو ته اجازه درکوي د ناستې موقعیت څخه تیر شئ کله چې تاسو اړتیا احساس کوئ. ولاړ میزونه، د میز کنورټرونه، یا د ټریډمل میزونه د ergonomics او تولیداتو لپاره غوره ګڼل کیږي. په لږ ارګونومیک ډول سم حلونو کې د میز سایکلونه، د بایسکل میزونه، او د DIY مختلف ترتیبات شامل دي. پخواني په دې وروستیو کلونو کې په شهرت کې زیاتوالی موندلی ځکه چې دوی د دفتر کارمندانو ته د ناستې ناروغۍ لپاره د اعتبار وړ او دوامداره حل چمتو کوي د پام وړ په څوکۍ کې د مصرف شوي ساعتونو شمیر کمولو سره.
څیړنې ښیي چې فعال کاري سټیشنونه په چاقۍ، ملا درد، د وینې جریان، ذهني لید، او تولید باندې مثبته اغیزه لري. مشاهده مطالعات او سروې ښیي چې فعال کار سټیشن کولی شي فزیکي فعالیت زیات کړي، د روغتیا نښه کونکي لکه وزن، د وینې ګلوکوز، او آرامۍ ته وده ورکړي. کچه، د ښکیلتیا زیاتوالی، د تولید وده، او د کارګرانو په خوښۍ کې مرسته کوي. د برتانیا د سپورت درملو لارښود لارښوونې وړاندیز کوي چې د کاري ورځې په جریان کې د 2-4 ساعتونو لپاره ودریږي ترڅو د فعال کار سټیشنونو څخه ګټه ترلاسه کړي.
1. د چاقۍ حل
چاقۍ په ټوله نړۍ کې د عامې روغتیا ترټولو لویه اندیښنه ده. د ناروغیو د کنټرول او مخنیوي مرکزونو په وینا، د چاقۍ پورې اړوند ناروغۍ هر کال په سلګونو ملیارد ډالر طبي لګښتونه یوازې په متحده ایالاتو کې مصرفوي. خورا اغیزمن حل په ساده ډول ځکه چې دوی هره ورځ په اسانۍ سره کارول کیدی شي.
مطالعې ښیې چې د ټریډمل میزونه د چاقۍ مداخلې کې وسیله کیدی شي ځکه چې دوی د ورځني انرژي مصرف زیاتوي. 6 چلول د شکر ناروغۍ دمخه خلکو کې د وینې شکر تنظیمولو کې مرسته کوي او نور روغتیایی نښه کونکي لکه د وینې فشار او کولیسټرول ښه کوي.
په هر ساعت کې اضافي 100 کالوري مصرف کولی شي په کال کې له 44 څخه تر 66 پونډو وزن کم کړي، په دې شرط چې د انرژي توازن ثابت وي (دا پدې مانا ده چې تاسو باید د سوځولو په پرتله لږ کالوري مصرف کړئ). مطالعاتو موندلي چې دا یوازې په ورځ کې له 2 څخه تر 3 ساعتونو پورې مصرف کولو ته اړتیا لري چې یوازې 1.1 میل فی ساعت سرعت سره په ټریډمل کې تګ وکړي. دا د ډیر وزن او چاقۍ کارمندانو لپاره د پام وړ اغیزه ده.
2. د ملا درد کمول
د ملا درد د ورک شوي کار لپاره یو له خورا عام دلیلونو څخه دی او د ټیټ ملا درد په ټوله نړۍ کې د معلولیت یوازینی مخکښ لامل دی ، د امریکایی Chiropractic ټولنې په وینا. د ټولو امریکایانو نیمایي کارګران اعتراف کوي چې هر کال د ملا درد تجربه کوي پداسې حال کې چې احصایې ښیې چې 80٪ نفوس به د دوی د ژوند په یو وخت کې د ملا درد سره مخ شي.
د کاناډا د حرفوي روغتیا او خوندیتوب مرکز په وینا، په خراب حالت کې د ساعتونو لپاره ناست کول د ملا درد لا پسې زیاتوي ځکه چې دا د وینې جریان خنډوي او د لمبر نخاع باندې اضافي فشار راوړي. او د وینې جریان ته وده ورکولو لپاره د ټولو دندو ترسره کولو پرمهال لکه زنګ ته ځواب ویل ، او همدارنګه ستاسو حالت ښه کړئ.
ولاړ او تګ هم کولی شي ستاسو په ټیټ بدن کې د عضلاتو او لیګامینټونو پیاوړتیا سره د عضلاتو توازن ښه کړي او د هډوکي کثافت زیات کړي، په پایله کې پیاوړي او سالم هډوکي.
3. د وینې دوران ښه والی
د وینې جریان د بدن د حجرو او حیاتي ارګانونو په سالم ساتلو کې مهم رول لوبوي. لکه څنګه چې زړه د دوراني سیسټم له لارې وینه پمپ کوي، دا ستاسو ټول بدن ته سفر کوي، فضله لیرې کوي او هر غړي ته اکسیجن او غذايي مواد راوړي. فزیکي فعالیت د وینې جریان ته وده ورکوي او ښه کوي چې په پایله کې د بدن سره د وینې فشار او pH کچه ساتلو کې مرسته کوي او د بدن اصلي تودوخې ثبات کوي.
په عملي شرایطو کې، که تاسو ودریږئ یا ښه حرکت وکړئ تاسو ممکن د ډیر هوښیارتیا ، د وینې فشار مستحکم او ستاسو په لاسونو او پښو کې تودوخې تجربه کړئ (سړه سرې کیدای شي د ضعیف جریان نښه وي). د جدي ناروغۍ نښې لکه د شکر ناروغۍ یا د ریناود ناروغۍ.
4. مثبت ذهني لید
فزیکي فعالیت ثابت شوی چې نه یوازې په بدن بلکې په ذهن هم مثبت اغیزه لري. څیړونکو وموندله چې هغه کارګران چې په کار کې د ټیټ تمرکز، بې خوبۍ او ستړیا تجربه کوي د هوښیارتیا، تمرکز او عمومي تولید د زیاتوالي راپور ورکوي کله چې د ودریدو امکان ورکړل شي.
سروې ښیي چې له نیمایي څخه ډیر د دفتر کارکونکي ټوله ورځ ناست نه خوښوي یا حتی کرکه کوي. او که څه هم نږدې دریمه برخه ویب او ټولنیزو رسنیو سرفینګ ته لاره هواروي ، د سروې شوي نیمایي څخه ډیر کارګران فعال وقفې غوره کوي لکه تشناب ته تلل ، څښاک یا خواړه ترلاسه کول ، یا د همکار سره خبرې کول.
ناسته هم د اضطراب او فشار زیاتوالی موندلی. یوې څیړنې حتی د ټیټ فزیکي فعالیت او اضطراب ترمینځ اړیکه وموندله. ضعیف حالت کولی شي د لیدل شوي حالت سره مرسته وکړي چې "اسکرین اپنیا" نومیږي. د کمې ساه اخیستلو په نوم هم پیژندل کیږي، د سکرین اپینیا ستاسو بدن په دوامداره توګه 'جنګ یا الوتنې' حالت ته لیږي، کوم چې کولی شي اضطراب او فشار لا پسې زیات کړي. سربیره پردې، ښه حالت ښودل شوی چې د معتدل څخه اعتدال خپګان کموي، د انرژي کچه لوړوي، د فشار لرونکي دندې ترسره کولو په وخت کې ویره کموي، او مزاج او ځان ته درناوی ښه کوي.
تمرین او د عمومي فزیکي فعالیت زیاتوالی د یو دلیل لپاره ترټولو پیژندل شوي روغتیا او هوساینې لارښودونو کې شامل دي. دوی د غیر حاضرۍ کمولو، هوساینې ته وده ورکولو او د فشار اداره کولو کې د مرستې لپاره ښودل شوي. 15 فزیکي فعالیت کولی شي ستاسو د وینې فشار لوړیدو لامل شي ، کوم چې ستاسو د وینې رګونو ، زړه او پښتورګو ته زیان رسولی شي او همدارنګه د اوږدمهاله لوړ فشار لامل کیدی شي.
ساینسي څیړنه د فعال کار سټیشن کارولو ملاتړ کوي. ولاړ کارګران د انرژي او اطمینان د زیاتوالي، ښه مزاج، تمرکز، او تولیداتو راپور ورکوي. یوې څیړنې موندلې چې د ټریډمل میز کې ګرځیدل په حافظه او پام کې ګټور ځنډ اغیزه لري. د موضوعاتو پاملرنه او حافظه په ټریډمیل کې د تګ وروسته یو څه ښه شوي.
5. د ژوند د توقع زیاتوالی
دا په ښه توګه تاسیس شوی چې د فزیکي فعالیت زیاتوالی د چاقۍ پورې اړوند د اوږدمهاله ناروغیو رامینځته کیدو خطر کموي لکه د دوهم ډول ډایبېټس ، د زړه ناروغۍ ، او میټابولیک سنډروم. دا هم ثابته شوې چې فعاله پاتې کیدل د زړه د حملې، سټروک، اوستیوپوروسس او د مفصلونو چانس کموي.
یو شمیر څیړنې ښیي چې د استراحت وخت کمیدل او د ژوند اټکل ډیروالی ترمنځ اړیکه شتون لري. په یوه څیړنه کې، هغه مضامین چې د ناستې وخت یې په ورځ کې له 3 ساعتونو څخه کم و، د دوی د ناستو همکارانو په پرتله دوه کاله ډیر ژوند کاوه.
سربیره پردې ، د هوساینې څیړنې ثابته کړې چې فعال کاري سټیشنونه د دفتر کارمندانو ترمینځ د ناروغ ورځو شمیر کموي ، پدې معنی چې په کار کې فعال پاتې کیدل ممکن ستاسو ټول روغتیایی لګښتونه کم وساتي.
د پوسټ وخت: سپتمبر-08-2021